Lehnete si večer do postele, ale hlava stále pracuje? Nemůžete usnout, během noci se budíte nebo se ráno probouzíte bez energie? Problémy se spánkem mohou mít mnoho příčin, od stresu a nepravidelného režimu až po přetížení organismu nebo náročný trénink.
Jedním ze způsobů, jak můžete podpořit přirozenou regeneraci a celkové zklidnění těla, je také kryokomora. Někteří lidé po návštěvě popisují příjemné uvolnění, menší únavu a kvalitnější spánek.
Jak spolu ale kryokomora a spánek skutečně souvisejí?
Jak kryokomora funguje?
Kryokomora využívá krátké působení velmi nízké teploty na celé tělo. V kryokomoře Glamedic dosahuje teplota až −87 °C, samotná procedura však trvá pouze tři minuty.
Nemusíte se přitom bát stejného pocitu jako při ponoření do ledové vody. V kryokomoře působí suchý chlad, který většina lidí zvládá překvapivě dobře.
Při vstupu do kryokomory se cévy v povrchových částech těla na krátkou dobu stáhnou. Po skončení procedury se tělo začne znovu zahřívat a prokrvovat. Právě tato reakce může přispívat k pocitu svěžesti, uvolnění a rychlejší regenerace.
Každý člověk reaguje trochu jinak. Někdo cítí příval energie, jiný naopak příjemné zklidnění a uvolnění celého těla.
Jak může kryokomora ovlivnit spánek?
Kryokomora není uspávací procedura a nelze očekávat, že po jednom vstupu okamžitě vyřeší dlouhodobé problémy se spánkem.
Může ale podpořit několik procesů, které jsou pro kvalitní odpočinek důležité.
Pomáhá tělu přejít do klidového režimu
Před usnutím se naše tělesná teplota přirozeně mírně snižuje. Je to jeden ze signálů, podle kterých tělo pozná, že se blíží čas spánku.
Krátký pobyt v kryokomoře organismus výrazně ochladí. Po proceduře se tělo začne postupně zahřívat a u některých lidí může následovat příjemný pocit zklidnění.
Právě proto může někomu vyhovovat návštěva kryokomory v odpoledních nebo večerních hodinách.
Může uvolnit namožené tělo
Kvalitu spánku často narušuje také fyzické nepohodlí. Namožené svaly, těžké nohy nebo bolest po náročném tréninku mohou způsobit, že nemůžete najít pohodlnou polohu nebo se během noci často budíte.
Kryokomora se proto často využívá jako součást regenerace po sportu. Může pomoci zmírnit pocit únavy a svalového přetížení.
Když se tělo cítí lépe a není tolik namožené, může být jednodušší se uvolnit a klidněji usnout.
Může pomoci po večerním tréninku
Intenzivní večerní trénink může organismus výrazně povzbudit. I když jste fyzicky unavení, tělo může zůstávat ještě dlouho aktivní. Srdce pracuje rychleji, tělesná teplota je zvýšená a hlava stále „jede“.
Kryokomora může být jedním ze způsobů, jak po tréninku podpořit přechod z výkonu do regenerace.
To může být zajímavé především pro sportovce, kteří trénují pozdě odpoledne nebo večer a následně mají problém usnout.
Může přinést psychické uvolnění
Problémy se spánkem nejsou vždy způsobené pouze tělesnou únavou. Velkou roli hraje také stres, napětí a neustálé přemýšlení.
Během tří minut v kryokomoře se většina lidí soustředí hlavně na přítomný okamžik a na pocit chladu. Na chvíli tak přestanete řešit práci, povinnosti nebo to, co musíte udělat další den.
Po proceduře se může dostavit pocit uvolnění, lehkosti a lepší nálady. I to může vytvořit vhodnější podmínky pro klidnější večer a kvalitní spánek.
Stačí jedna návštěva kryokomory?
Příjemný pocit můžete zaznamenat už po první návštěvě. Pro pravidelnou podporu regenerace a spánku je však obvykle vhodnější chodit do kryokomory opakovaně.
Stejně jako u cvičení nebo zdravého stravování má větší smysl pravidelnost než jedna náhodná návštěva.
Můžete například několik týdnů sledovat:
jak rychle večer usínáte,
zda se během noci méně budíte,
jak se cítíte po probuzení,
zda máte během dne více energie,
jak rychle regenerujete po sportu.
Reakce na kryokomoru je individuální. Nejlepší je proto sledovat, jak působí právě na vás.
Kdy jít do kryokomory pro podporu spánku?
Neexistuje jeden ideální čas, který by vyhovoval každému. Záleží na tom, jak vaše tělo na chlad reaguje.
Někteří lidé se po kryokomoře cítí uvolněně a příjemně unaveně. Jiní naopak získají velké množství energie.
Pro začátek můžete kryokomoru vyzkoušet:
po odpoledním nebo večerním tréninku,
dvě až tři hodiny před spaním,
v odpoledních hodinách po náročném dni,
pravidelně ve stejnou denní dobu.
Při první návštěvě nedoporučujeme plánovat proceduru těsně před spaním. Nejprve sledujte, zda vás kryokomora spíše zklidní, nebo povzbudí.
Podle toho snadno zjistíte, zda vám bude více vyhovovat ráno, odpoledne, nebo večer.
Je lepší kryokomora ráno, nebo večer?
Obě možnosti mají své výhody.
Kryokomora ráno
Ranní nebo dopolední návštěva může být vhodná, když chcete:
nastartovat den,
cítit se svěžeji,
podpořit regeneraci po předchozím tréninku,
vyzkoušet kryokomoru poprvé.
Kryokomora večer
Odpolední nebo večerní návštěva může být vhodná, když chcete:
podpořit regeneraci po sportu,
uvolnit namožené tělo,
zpomalit po náročném dni,
vytvořit si pravidelný regenerační rituál.
Rozhodující není pouze denní doba, ale především vaše vlastní reakce.
Pomůže kryokomora při nespavosti?
Kryokomora může podpořit regeneraci, uvolnění a celkovou pohodu. Není však léčbou nespavosti ani náhradou odborné péče.
Pokud špatně spíte kvůli stresu, namoženému tělu nebo pozdním tréninkům, může být kryokomora vhodným doplňkem vašeho režimu.
Pokud ale problémy se spánkem trvají několik týdnů, jste přes den extrémně unavení, silně chrápete nebo se v noci budíte s pocitem nedostatku vzduchu, je vhodné navštívit lékaře.
Za špatným spánkem mohou být různé příčiny, které samotná kryokomora vyřešit nemůže.
Jak účinek kryokomory podpořit?
Nejlepšího výsledku dosáhnete, když kryokomoru spojíte se zdravým spánkovým režimem.
Pomoci může například:
chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu,
nepít kávu a energetické nápoje pozdě odpoledne,
omezit večer alkohol,
nejíst těžká jídla těsně před spaním,
před usnutím ztlumit světla,
odložit na chvíli telefon a počítač,
pravidelně se hýbat,
udržovat v ložnici příjemně chladnou teplotu.
Kryokomora může být jedním z dílků celé skládačky. Nemůže ale nahradit dlouhodobý nedostatek spánku nebo velmi nepravidelný režim.
Jak probíhá kryokomora v Glamedic?
Před první návštěvou vám vše vysvětlíme a ukážeme. Do kryokomory se vstupuje ve spodním prádle a s ochrannými pomůckami.
Od nás dostanete:
roušku,
čelenku,
rukavice,
pantofle.
V kryokomoře strávíte přibližně tři minuty při teplotě až −87 °C. Nemusíte se bát, že bychom vás do něčeho nutili. Proceduru můžete kdykoliv ukončit.
Je také na vás, zda chcete, aby byl náš specialista během procedury přímo s vámi, nebo vám bude příjemnější být v místnosti sami.
Pro koho kryokomora není vhodná?
Kryokomora není vhodná pro každého. Před návštěvou je proto důležité seznámit se s kontraindikacemi a v případě pochybností se poradit s lékařem.
Zvýšenou opatrnost by měli mít zejména lidé, kteří:
mají vážnější onemocnění srdce nebo cév,
mají neléčený vysoký krevní tlak,
trpí závažnými poruchami citlivosti,
jsou těhotní,
se léčí s vážným chronickým onemocněním,
si nejsou jistí svým aktuálním zdravotním stavem.
Před první procedurou s vámi vše projdeme a zodpovíme vaše otázky.
Kryokomora a spánek: Má smysl ji vyzkoušet?
Kryokomora může být zajímavou součástí pravidelné regenerace, pokud jste často ve stresu, intenzivně sportujete nebo máte večer problém zpomalit.
Může vám pomoci:
uvolnit namožené tělo,
podpořit regeneraci po tréninku,
zmírnit pocit fyzické únavy,
na chvíli se zastavit a soustředit jen na sebe,
vytvořit si pravidelný regenerační rituál.
Každý člověk reaguje jinak. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda vám kryokomora pomůže také s večerním zklidněním a spánkem, je vyzkoušet ji a sledovat vlastní pocity.
Vyzkoušejte kryokomoru v Glamedic
Dopřejte svému tělu tři minuty intenzivního chladu a následné regenerace.
V Glamedic vám před první návštěvou vše vysvětlíme, připravíme potřebné ochranné pomůcky a provedeme vás celou procedurou.
Rezervujte si svůj termín a zjistěte, jak na kryokomoru reaguje právě vaše tělo.