Pravidelně cvičíte, ale máte pocit, že vaše tělo nestíhá regenerovat tak rychle, jak byste potřebovali? Svalová únava, ztuhlost nebo bolest den po náročném tréninku mohou ovlivnit nejen další cvičení, ale i běžné fungování. Právě proto se stále více sportovců zaměřuje nejen na samotný výkon, ale také na kvalitní regeneraci po cvičení.
Jednou z možností, jak regenerační rutinu doplnit, je kryokomora neboli celotělová kryoterapie.
V Glamedic navíc nemusíte fitness a regeneraci řešit na dvou různých místech. K dispozici máte privátní fitness i kryokomoru, takže můžete trénink a následnou péči o tělo pohodlně spojit během jedné návštěvy.
Co se děje se svaly po cvičení?
Silový trénink, intenzivní kardio nebo náročný sport představují pro organismus zátěž. Ve svalech vznikají drobné změny, dochází k dočasnému zvýšení únavy a následně se mohou objevit známé bolesti svalů označované jako DOMS – delayed onset muscle soreness.
Nejčastěji se projeví několik hodin až jeden či dva dny po náročném nebo nezvyklém tréninku.
Správná regenerace proto není jen příjemný doplněk cvičení. Je důležitou součástí dlouhodobého tréninku.
Základem samozřejmě zůstává dostatek spánku, kvalitní strava, dostatečný příjem tekutin a správně nastavená tréninková zátěž. Dalším nástrojem, který můžete do své rutiny zařadit, je právě kryoterapie po cvičení.
Jak funguje kryokomora?
Při celotělové kryoterapii je tělo na velmi krátkou dobu vystaveno extrémně nízké teplotě. V kryokomoře Glamedic procedura trvá přibližně 3 minuty při teplotě okolo −87 °C.
Krátký intenzivní chlad představuje pro organismus specifický podnět, na který tělo reaguje změnami v prokrvení, nervovém systému a termoregulaci.
Právě proto se kryokomory využívají také ve sportovním prostředí jako součást regenerace po fyzické zátěži.
Kryokomora po cvičení: jaké může mít účinky?
1. Menší pocit svalové bolesti
Jedním z nejčastějších důvodů, proč sportovci využívají kryoterapii, je snaha zmírnit bolest a nepříjemný pocit ve svalech po náročném výkonu.
Současné výzkumy ukazují, že různé formy chladové terapie mohou pomoci se zmírněním opožděné svalové bolesti, přičemž účinek se může projevit zejména během následujících 24 až 72 hodin po cvičení.
To může být zajímavé například po těžkém tréninku nohou, intenzivním kruhovém tréninku nebo sportovním výkonu.
2. Podpora subjektivního pocitu regenerace
Regenerace není jen o laboratorních hodnotách. Důležité je také to, jak se po tréninku cítíte.
Pokud jsou svaly méně citlivé a tělo nepůsobí druhý den tolik „rozbité“, může být snazší vrátit se k běžnému pohybu nebo dalšímu tréninku.
Právě snížení svalové bolesti a zlepšení některých parametrů regenerace patří mezi nejčastěji sledované účinky chladových procedur po sportovním výkonu.
3. Regenerace po intenzivním tréninku
Kryokomora může být zajímavá zejména v období, kdy trénujete častěji nebo kombinujete několik sportovních aktivit.
Studie zaměřená na elitní veslaře například zjistila po jednorázové celotělové kryoterapii rychlejší pokles hladiny laktátu bezprostředně po vysoce intenzivním tréninku. Zároveň ale neprokázala okamžité zlepšení sportovního výkonu.
To dobře ukazuje, jak je vhodné kryoterapii vnímat: nikoliv jako zkratku k lepším výkonům, ale jako jednu z možností, jak doplnit celkovou regeneraci.
4. Pomoc při náročném tréninkovém období
Pokud cvičíte několikrát týdně, nemusí být problém zvládnout jeden náročný trénink. Výzvou bývá spíš dlouhodobě zvládat kombinaci práce, sportu, únavy a dalšího tréninku.
Právě v takovém období dává větší smysl zaměřit se na celý systém:
trénink → regenerace → odpočinek → další trénink.
Kryokomoru tak můžete zařadit jako jeden z regeneračních nástrojů vedle kvalitního spánku, mobility, masáží a vhodné výživy.
O kolik kryokomora zrychlí regeneraci?
Na tuto otázku neexistuje jedno univerzální číslo.
Není možné říct, že každý člověk bude díky kryokomoře regenerovat například o 20 nebo 30 % rychleji. Výsledky se liší podle typu sportu, intenzity zatížení, načasování procedury i individuální reakce organismu.
Novější analýzy výzkumů ale ukazují, že chladové procedury mohou mít pozitivní vliv především na svalovou bolest a některé ukazatele regenerace v období 24–72 hodin po výkonu. Okamžitě po cvičení bývá jejich efekt méně výrazný.
Proto je lepší brát kryokomoru jako součást celkové regenerace, nikoliv jako náhradu spánku, jídla nebo správně nastaveného tréninku.
Kryokomora po silovém tréninku
Po silovém tréninku bývá největším problémem především svalová únava a následná bolest zatížených partií.
Kryoterapie může být vhodným doplňkem zejména tehdy, když:
- máte za sebou mimořádně náročný trénink,
- čeká vás v dalších dnech další sportovní výkon,
- cvičíte několikrát týdně,
- máte pocit těžkých nebo unavených svalů,
- chcete věnovat větší pozornost regeneraci.
Pokud je ale vaším jediným cílem maximální svalový růst, není nutné využívat intenzivní chlad automaticky po každém silovém tréninku. Regeneraci je vždy vhodné nastavovat podle konkrétního cíle.
Kryokomora po běhu a vytrvalostním tréninku
Kryoterapii často využívají také běžci, cyklisté nebo sportovci kombinující silový a kondiční trénink.
Po delším nebo intenzivním výkonu může být příjemná zejména pro namáhané nohy a jako součást regenerace mezi jednotlivými tréninky.
Stejně tak může dávat smysl v období přípravy na závod nebo při několika intenzivních trénincích během týdne.
Fitness a kryokomora na jednom místě v Praze
Velkou výhodou Glamedic je možnost spojit cvičení a regeneraci na jednom místě.
V našem centru najdete privátní fitness v Praze, kde můžete trénovat v klidném prostředí bez přeplněné posilovny, a zároveň můžete využít naši kryokomoru.
Nemusíte tak po tréninku přejíždět přes celé město za další procedurou.
Odtrénujete. Zregenerujete. A pokračujete ve svém dni.
Kromě kryokomory můžete regeneraci doplnit také například masáží, lymfatickou péčí nebo dalšími procedurami podle aktuálních potřeb vašeho těla.
Pro koho je kombinace fitness a kryokomory vhodná?
Nemusíte být profesionální sportovec.
Kombinaci mohou využívat lidé, kteří pravidelně posilují, běhají, připravují se na závody nebo jednoduše chtějí svému tělu po náročném pohybu věnovat větší péči.
Největší smysl má zejména tehdy, pokud chcete trénovat pravidelně a dlouhodobě, nikoliv pouze jednou za čas podat maximální výkon.
Trénink je jen jedna část výsledku. Druhou je regenerace.
Více tréninku automaticky neznamená lepší výsledky.
Pokud chcete dlouhodobě zlepšovat kondici, sílu nebo sportovní výkon, musí mít tělo také prostor obnovit síly.
Dopřejte mu proto kromě kvalitního tréninku také kvalitní regeneraci.
Zacvičte si a regenerujte na jednom místě
V Glamedic Praha můžete využít naše privátní fitness a následně zařadit kryokomoru jako součást své regenerační rutiny.
Rezervujte si svůj trénink nebo návštěvu kryokomory a vyzkoušejte, jak vám kombinace pohybu a regenerace vyhovuje.