Začnete cvičit, snažíte se jíst lépe, věnujete tomu čas i energii… a přesto se číslo na váze téměř nehýbe. Je to jedna z nejčastějších frustrací lidí, kteří se rozhodnou změnit svůj životní styl.
Dobrá zpráva je, že ve většině případů to neznamená, že děláte něco špatně. Jen tělo nefunguje tak jednoduše, jak se často prezentuje.
Pojďme se podívat na nejčastější důvody, proč se může stát, že cvičíte, ale váha stojí.
1. Nemáte skutečný kalorický deficit
Základ hubnutí je jednoduchý princip:
musíte vydat více energie, než přijmete.
Mnoho lidí ale přeceňuje množství energie, které při cvičení spálí, a naopak podceňuje množství kalorií, které během dne přijmou.
Například:
intenzivní hodinový trénink může spálit přibližně 300–500 kcal
jedna větší porce jídla nebo sladký nápoj může obsahovat stejné nebo vyšší množství
Velmi snadno se tedy může stát, že to, co během dne sníte, trénink jednoduše nepřevýší. Výsledkem je, že tělo zůstává na energetické rovnováze a váha se nemění.
2. Budujete svaly a spalujete tuk
Dalším velmi častým důvodem je změna složení těla.
Když začnete pravidelně cvičit – zejména silově – tělo může:
spalovat tuk
zároveň budovat svalovou hmotu
Svaly jsou ale hustší než tuk. To znamená, že zabírají méně místa, ale mohou mít podobnou nebo vyšší hmotnost.
Výsledek?
Na klasické váze nevidíte velkou změnu, ale ve skutečnosti se vaše tělo výrazně mění. Často si toho lidé všimnou spíše na oblečení, které začne být volnější, než na čísle na váze.
3. Tělo zadržuje více vody
Na začátku cvičení může tělo reagovat také zvýšeným zadržováním vody.
Je to přirozená reakce na:
nový typ zátěže
mikropoškození svalů při tréninku
změny v hormonálním systému
Tato voda může krátkodobě zvýšit nebo stabilizovat váhu, i když ve skutečnosti už probíhá spalování tuků.
4. Podceňujete běžný denní pohyb
Trénink je jen část celkového energetického výdeje. Velkou roli hraje také tzv. běžná denní aktivita – chůze, pohyb během dne, práce, domácí činnosti.
Může se stát, že když začnete cvičit, jste během dne více unavení a přirozeně se méně hýbete mimo trénink. Celkový výdej energie pak není tak vysoký, jak byste očekávali.
5. Váha není nejlepší ukazatel
Klasická osobní váha ukazuje pouze jedno číslo – celkovou hmotnost.
Neřekne vám ale:
kolik máte svalů
kolik máte tuku
kolik vody zadržujete
Proto může být velmi zavádějící sledovat pouze váhu.
Dva lidé se stejnou hmotností mohou mít totiž zcela jiné složení těla – jeden více svalů, druhý více tuku.
POZOR: Domácí váha, která nabízí měření svalů, tuku nebo vody v těle, pracuje většinou pouze s průchodem signálu přes dolní končetiny. Výsledky proto zachycují hlavně tuto část těla a navíc nejsou příliš přesné. Nezohledňují například horní polovinu těla, takže mohou poskytovat jen orientační informace.
Jak zjistit, co se skutečně děje ve vašem těle?
Pokud chcete vědět, proč se vaše váha nehýbe a jak nastavit hubnutí efektivněji, je důležité podívat se na složení těla, ne jen na číslo na váze.
Jednou z nejpřesnějších metod je analýza těla pomocí InBody. Ta dokáže během několika minut ukázat například:
množství svalové hmoty
procento tělesného tuku
množství vody v těle
rozložení svalů a tuků v jednotlivých částech těla
Na základě těchto dat je pak možné lépe nastavit trénink i stravu.
Zjistěte, co se ve vašem těle opravdu děje
Pokud máte pocit, že cvičíte a výsledky se nedostavují, může být problém jen v tom, že sledujete špatný ukazatel.
V Glamedic nabízíme měření na InBody včetně individuální konzultace, kde vám vysvětlíme výsledky a pomůžeme nastavit další kroky – ať už jde o úpravu tréninku, stravy nebo celkového režimu.
Někdy totiž stačí jen pochopit, co se ve vašem těle skutečně děje, a výsledky se začnou objevovat mnohem rychleji.